ćwiczenia plecy

Rozplanowanie treningu A Nogi,lydki,brzuch B Klatka, barki C Plecy, biceps, triceps (w bicepsie i tricepsie tylko 2 ćwiczenia lekkie nie 3!) 1 2 3 4 Pon A B C itd Wt B C A Śr WOLNA W W CZ C A B PT A B C SB WOLNA W w ND WOLNA W W Jak widać jest to bardzo ciężki i intensywny trening, najlepiej go robić [...]

[...] tylko zasygnalizować,że nie wolno zapominać o szerokości(nie każdy czytajacy to musi wiedzieć)Osabiscie też stosuję cyklicznie ukierunkowanie na grubość grzbietu.Co do ćwiczenia na wyciagu dolnym w siadzie-sądzę,że jest to najlepsze ćwiczenie na bezpieczne rozbudowanie grubości grzbietu-szczególnie dolnej części-poza tym mozna nieźle [...]

[...] MŁOTKOWYM - 20KG 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś ///PLAN KTORYM CWICZE JEST NAPISANY WYZEJ A PRZERWY MIEDZY SERIAMI TO [...]

tez tak mysle ze barki i plecy to troche za duzo ale dzis widzialem trening w jeden dzien klatka,plecy,tricho byl napisany przez jednego ze specjalistow tego forum. odnosnie cwiczen i serii treningi takie jak porusz swoj miesien ... z pomoca super serii progresji po 4-3 cwiczenia na partie

plan do d**y co chcesz nim osiągnąć? masa? siła? nie wiadomo w ogóle o co tu chodzi, musisz to jakoś uporządkować i podzielić na partie z takiego ćwiczenia nic pozytywnego nie wypłynie, rozgrzewka też nie ma być "na odwal się" tylko musisz czuć, że jesteś rozgrzany jak sama nazwa mówi (3 minutowa przerwa co pięć, do dziesięciu [...]

jasne, ale niestety fizjoterapeuta nie sprawi że będę mógł nagle wykonywać jakieś ćwiczenia, więc konsultacja na niewiele się zda w tej sytuacji. jak byś ocenił taki trening? biorąc pod uwagę kolejność ćwiczeń, ich ilość, partie trenowane danego dnia, czy takie połączenie w miarę współgra ze sobą? A nogi+klatka+biceps Przysiady ze sztangą Rumuński [...]

szrugsy są na plecy. jesli tylko takie cwiczenia mzoesz robić to tak zosatw.

Nie rozumiem dlaczego na dużą partię taką jak plecy robisz 2 ćwiczenia a na malutki biceps aż 3 a do tego dwa wiosłowania, zostaw jedno i dodaj MC i podciąganie na drążku, na triceps zrezygnuj np z wyciskania wąsko a dodaj pompki na poręczach, na nogi dodaj jeszcze wykroki z hantelkami. trening jak trening od diety zależy jaka będzie masa.

Hmmmmm...może ty nie masz wcale tak wysokiego poziomu tłuszczu? Załóż osobny temat w dziale Ladies i wrzuć tam fotki.Dziewczyny ci pomogą. Takie ćwiczenia domowe za wiele nie pomogą. Za to treningiem siłowym można zdziałać cuda-dobudować mięśni w wewnętrznej części ud żeby załatać tą lukę,poszerzyć minimalnie plecy i obręcz barkową co [...]

[...] 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Pytania mam takie: 1. Czy zmiana 10 ćwiczenia jest poprawna? Nie jestem w stanie na ten moment wykonać pompek na poręczach w takiej ilości. Czy może zastąpić to ćwiczenie innym. 2. Na siłowni, z której [...]

pamiętaj że najpierw nalezy zaczynać trening od dużych partii, bo w niedziele zamiast od plecow zaczynasz od bica w izolowanych lepsza będzie stała ilość powtórzeń PIATEK: -barki 1.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3-4x12 2.Wyciskanie sztangi sprzed glowy 12-10-8-6 3.unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie 3-4x12 4.Sztrugsy ze [...]

[...] pozatym trening nie będzie zbyt komfortowy ) inne ćwiczenie np. ściąganie linki wyciągu górnego w uchwycie neutralnym. Aha no i dlaczego nie widać w tym treningu żadnego ćwiczenia na mięśnie łydek? Dodaj około 4-6 serii na łydki najlepiej w postaci 2och ćwiczeń : wznosów na palcach oraz wznosów w siadzie na maszynie lub z obciążeniem [...]

Skoro to piszesz to rozumiem że odnosisz się do tematu - tego co ja podałem więc pokaz mi w treningu który podałem izolacje? Nie ma? to co za glupoty tutaj wypisujesz? Ok mi chodzi o porównanie 12 serii na plecy (drazek + wioslo + mc = same mega poteżne cwiczenia) z 9cioma seriami na bicka (9 serii izolacji na połechtanie ego - które tak na prawdę [...]

Troche dziwne z tymi dniami... Nie typowo.. Nie lepiej 3 treningi tygodniowo? Kaptur to Grzbiet, i jestem zwolennikiem robienia ich z plecami... Ćwiczenia dobrane są nawet nawet, ale nie na wszystko progresja... Poczytaj o niej więcej, więc jak nie chcesz pod nos to poczytaj i pozmieniaj, a wtedy ocenimy... Pomyśl nad tym.. Wtorek: Klatka, Triceps [...]

Tak pompki robię na poręczach, jednak zapomniałem dopisać. Co mogę wymienić w ćwiczeniach na plecy? Wiosłowanie na maszynie zastąpię wiosłowaniem hantlą, ściąganie drążka, podciąganiem. Jakie ćwiczenia jeszcze mogę dodać?

Mięsień będziesz czuł przy każdym izolowanym ćwiczeniu. Jeżeli chodzi o ćwiczenia "na plecy" to nawet przysiady angażują prostownik pleców a przy okazji świetnie rozwiniesz kopyta. możesz dodać ciągi

Trening co do ilości seri i powtórzeń to w sam raz dla Pudziana a nie początkującego. A poza tym to jak chcesz coś zgubić to jest prosta zasada: (dieta+ aeroby ) A co do ćwiczenia na plecy (mc) i na nogi (przysiady ze sztangą) to trzymaj się od nich z dala. !!!!!!!!!!! Zmieniony przez - baia99 w dniu 2008-04-25 22:22:27

A poza tym to jak chcesz coś zgubić to jest prosta zasada: (dieta+ aeroby )A co do ćwiczenia na plecy (mc) i na nogi (przysiady ze sztangą) to trzymaj się od nich z dala. !!!!!!!!!!! chyba nie jak masz instruktora to się zapytaj u niego jak wykonać prawidłowo i nie słuchaj bo to ćw złożone i są bardzo ważne . "Dzień 1 i (mięśnie naramienne i [...]

czyli na bicepsy i tricepsy robic tylko dwa cwiczenia a na klatke i plecy p[o trzy wystarcza?? i mam jeszcze jedno pytanie, a mianowicie pisales cos takiego "4x 10-6" jak mam to rozumiec??

Dzisiaj -musialem isc dzisiaj,co by wrocic do normy(wt-czw-sob). Super nie bylo bo praktycznie 2 dni z rzedu klatka/ siad,ale dalem rade. Do tego poszedlem na mordownie, nie wiedzac co dokladnie dzisiaj robie wiec improwizowalem. W przyszlym tygodniu zrobie juz dokladnie cwiczenia wg planu. WL 3x3x 80kg -bardzo fajnie techincznie,licze na dobry [...]